(अनास्तासिया ह्रोनिस, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी सिडनी)


सिडनी, 17 जून (द कन्वरसेशन) क्या आपने कभी महसूस किया है कि फोन को स्क्रॉल करते समय आप खुद को अगला मजेदार वीडियो या पोस्ट देखने से रोक नहीं पाते?


या कभी आपने अपना लक्ष्य हासिल होने पर, या स्वादिष्ट भोजन करने पर या अपना ऑनलाइन शॉपिंग कार्ट भरने पर उत्साहित महसूस किया हो।


कुछ अनुभव इतने संतोषजनक क्यों लगते हैं, जबकि कुछ दूसरे हमें उदास महसूस कराते हैं? खैर, इसके लिए डोपामाइन जिम्मेदार हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह हमारे मस्तिष्क और शरीर में क्या करता है।


यह एक रासायनिक संदेशवाहक है:


डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर, एक रासायनिक संदेशवाहक है जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संदेश भेजता है, जिससे आपके शरीर और मस्तिष्क को आपकी हरकत से लेकर आपके मिजाज तक सब कुछ समन्वित करने में मदद मिलती है।


डोपामाइन को अल्पकालिक आनंद में अपनी भूमिका के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, और इससे हमें स्वादिष्ट भोजन करने, शराब पीने, सोशल मीडिया स्क्रॉल करने या प्यार में पड़ने जैसी चीजों सा एहसास होता है।


डोपामाइन सीखने, ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में भी सहायता करता है, और हमें यादों को संग्रहीत करने में मदद करता है। यह हमारे द्वारा उत्सर्जित नमक और पानी के स्तर को नियंत्रित करके गुर्दे के कार्य में भी भूमिका निभाता है। इसके विपरीत, डोपामाइन के निम्न स्तर को पार्किंसंस रोग जैसे स्मृतिक्षय विकारों से जोड़ा गया है।


डोपामाइन हमें आनंद की तलाश करने के लिए कैसे प्रेरित करता है।


डोपामाइन केवल तभी सक्रिय नहीं होता जब हम आनंददायक चीजें करते हैं। यह पहले से ही सक्रिय होता है और हमें आनंद की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है। मान लीजिए कि मैं एक कैफे में जाता हूं और डोनट खरीदने का फैसला करता हूं। जब मैं डोनट को खाता हूं, तो इसका स्वाद शानदार होता है। डोपामाइन बढ़ता है और मुझे खुशी का अनुभव होता है।


अगली बार जब मैं कैफे के पास से गुजरता हूं, तो डोपामाइन पहले से ही सक्रिय होता है। यह पिछली बार खाए गए डोनट की और इस बात की याद दिलाता है कि यह कितना स्वादिष्ट था। डोपामाइन मुझे फिर से कैफे में जाने, एक और डोनट खरीदने और उसे खाने के लिए प्रेरित करता है। विकासवादी दृष्टिकोण से देखें तो डोपामाइन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण था और इसने प्रजातियों के अस्तित्व को सुनिश्चित किया। इसने शिकार और भोजन की तलाश जैसे व्यवहारों को प्रेरित किया। इसने आश्रय और सुरक्षा की तलाश करने और शिकारियों से दूर रहने को मजबूती प्रदान की। और इसने साथी खोजने और प्रजनन करने के लिए प्रेरित किया।


हालांकि, आधुनिक तकनीक ने डोपामाइन के प्रभावों को बढ़ा दिया है, जिससे नकारात्मक परिणाम सामने आए हैं। सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, जुआ, शराब पीना, नशीली दवाओं का उपयोग, सेक्स, पोर्नोग्राफी और गेमिंग जैसी गतिविधियां डोपामाइन के रिसाव को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे लत और बाध्यकारी व्यवहार का चक्र बन सकता है।


हमारे डोपामाइन का स्तर अलग-अलग हो सकता है


हमारा मस्तिष्क लगातार ‘बेसलाइन’ दर पर डोपामाइन की कुछ मात्रा जारी करता रहता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डोपामाइन हमारे मस्तिष्क और शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे उसमें आनंद हो या न हो।


हर किसी की बेसलाइन अलग होती है, जो हमारे डीआरडी2 डोपामाइन रिसेप्टर जीन जैसे आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होती है। कुछ लोग अन्य लोगों की तुलना में डोपामाइन का उत्पादन और चयापचय तेजी से करते हैं। हमारे बेसलाइन स्तर हमारे जीवन में नींद, पोषण और तनाव से भी प्रभावित हो सकते हैं।


चूंकि हम सभी के पास डोपामाइन की एक बेसलाइन होती है, इसलिए किसी भी समय हमारे आनंद का अनुभव हमारी बेसलाइन दर और पहले जो हुआ है, उसके सापेक्ष होता है।


अगर मैं सुबह-सुबह अपने फोन पर गेम खेलता हूं और उससे डोपामाइन रिलीज होता है, फिर मैं सुबह की चाय के साथ कुछ स्वादिष्ट खाता हूं, तो मुझे उस स्तर की संतुष्टि या आनंद का अनुभव नहीं हो सकता है जो मुझे उन गेम के नहीं खेलने पर होता।


मस्तिष्क खुद को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है और यह हमें लगातार ‘उच्च’ डोपामाइन की स्थिति में रहने की अनुमति नहीं देगा। इसका मतलब है कि हम कुछ रोमांचक गतिविधियों के प्रति सहनशीलता विकसित कर सकते हैं यदि हम उन्हें बहुत अधिक चाहते हैं, क्योंकि मस्तिष्क लगातार ‘उच्च’ डोपामाइन की स्थिति में रहने से बचना चाहता है।


डोपामाइन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके


शुक्र है कि आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए स्वस्थ और बिना नशे की लत वाले तरीके हैं।


व्यायाम स्वाभाविक रूप से डोपामाइन बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या यहां तक कि नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधियां डोपामाइन के स्राव को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे मूड में सुधार हो सकता है और अच्छी प्रेरणा मिलती है।


शोध से पता चला है कि आपको जो संगीत पसंद है उसे सुनने से आपका मस्तिष्क अधिक डोपामाइन छोड़ता है, जिससे आपको एक सुखद अनुभव मिलता है।


और हां, जिन लोगों की संगत हमें पसंद है उनके साथ समय बिताना डोपामाइन को सक्रिय करने का एक और बढ़िया तरीका है।


इन आदतों को दैनिक जीवन में शामिल करने से आपके मस्तिष्क के प्राकृतिक डोपामाइन उत्पादन में सहायता मिल सकती है और आपको प्रेरणा, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में स्थायी सुधार का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।


(द कन्वरसेशन) वैभव