(हंटर बेनेट, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय)


एडिलेड, आठ नवंबर (द कन्वरसेशन) आपका अलार्म बजता है। किसी तरह आप तैयार होते हैं, जिम जाते हैं और तरह-तरह के व्यायाम करते हैं।


लेकिन यह इतना मुश्किल क्यों लग रहा है? आपको पैर उठाने में भारीपन महसूस होता है और जो वजन आपने कुछ दिन पहले शाम में उठाया था, वह आज सुबह उठाना लगभग असंभव सा लग रहा है।


आप कल्पना नहीं कर रहे हैं। इस बात के कई प्रमाण मौजूद हैं कि हममें से ज्यादातर लोग शाम को अधिक मजबूत, ज्यादा शक्तिशाली और बेहतर सहनशक्ति वाले हो जाते हैं।


सुबह-सुबह व्यायाम करना कई कारणों से अधिक मुश्किल लग सकता है। यहां बताया गया है कि ऐसा क्यों है और जरूरत पड़ने पर आप सुबह व्यायाम कैसे कर सकते हैं।


आपके शरीर में प्राकृतिक 24 घंटे की घड़ी होती है जो हार्मोन, शरीर के तापमान और यह निर्धारित करती है कि आप कब सबसे अधिक जागृत महसूस करते हैं या सोने के लिए तैयार हैं।


इस घड़ी को ‘सर्कैडियन रिदम’ कहते हैं। यह मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है, लेकिन सूर्य के प्रकाश जैसे बाहरी कारकों से भी प्रभावित हो सकती है। शायद यही कारण है कि सर्दियों में सुबह व्यायाम करना हममें से कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है।


‘सर्कैडियन रिदम’ लगभग 24 घंटे की एक आंतरिक जैविक घड़ी है जो नींद, जागने और खाने जैसी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।


शोध से पता चलता है कि ‘सर्कैडियन रिदम’ स्पष्ट रूप से व्यायाम प्रदर्शन से जुड़ी हुई है, जो एक दैनिक व्यवस्था का पालन करती है।


ज्यादातर लोग शाम चार से सात बजे के बीच अधिक सक्रिय होते हैं। इसका मतलब है कि हम दोपहर और शाम के समय अधिक मजबूत, तेज और शक्तिशाली होते हैं।


हमें ठीक-ठीक पता नहीं है कि ऐसा क्यों है। लेकिन इसके कुछ संभावित कारण हैं।


शरीर का तापमान


सुबह पांच बजे के आसपास आपके शरीर का तापमान सबसे कम होता है, और दिनभर में यह लगातार बढ़ता रहता है। जब आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से सिकुड़ती हैं। हमारा मानना ​​है कि यही कारण है कि लोग दिन के अंत में अधिक मजबूत और शक्तिशाली होते हैं।


हार्मोन में उतार-चढ़ाव


इंसुलिन - वह हार्मोन जो रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को नियंत्रित करता है - सुबह के समय सबसे अधिक होता है। इससे रक्त शर्करा में कमी आती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर ईंधन के रूप में कम ग्लूकोज का उपयोग कर सकता है, जिससे संभवतः इस बात पर असर पड़ेगा कि आप कितना जोर लगा सकते हैं।


तंत्रिका तंत्र का कार्य


हालांकि हम ठीक से नहीं जानते कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन कुछ प्रमाण बताते हैं कि आपका तंत्रिका तंत्र दिनभर आपकी मांसपेशियों को बेहतर संकेत भेजता है। इससे आप व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशी फाइबर का अधिक इस्तेमाल कर पाते हैं, जिससे आप अधिक मजबूत बनते हैं।


लेकिन यदि मैं सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति हूं तो क्या होगा?


आपकी नींद का कालक्रम व्यायाम प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है।


ऐसा हो सकता है कि रात में जागने वाले लोगों को दिनभर हार्मोन और तापमान में छोटे उतार-चढ़ाव का अनुभव होता हो - हालांकि ये सिर्फ अटकलें हैं।


दिलचस्प बात यह है कि नींद की कमी से सुबह की अपेक्षा दोपहर में शारीरिक प्रदर्शन पर अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए यदि आप देर तक जागते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो आपको अगली दोपहर की अपेक्षा अगली सुबह व्यायाम करना अधिक आसान लगेगा।


तो क्या समय मायने रखता है?


दिन के किसी भी समय, यदि आप स्वयं को काम करते हुए महसूस कर सकते हैं, तो आप प्रगति करेंगे - उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होगी और एरोबिक फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा।


इसलिए यदि आप बड़ा, मजबूत और दुरुस्त रहने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो समय वास्तव में मायने नहीं रखता।


इसके अलावा, हम कब व्यायाम करते हैं, यह अक्सर प्रेरणा और सुविधा पर निर्भर करता है। यदि आप दिन में जल्दी व्यायाम करना पसंद करते हैं और यह आपको सबसे अच्छा लगता है, तो बदलाव करने की कोई जरूरत नहीं है।


यदि सुबह में आपके पास कोई खेल प्रतियोगिता है और आप आमतौर पर दोपहर में प्रशिक्षण लेते हैं - तो आप सुबह जल्दी व्यायाम करके तैयारी करना चाहेंगे ताकि आप अपनी पूरी क्षमता के साथ कार्य कर सके।


इस बात के प्रमाण मौजूद हैं कि सुबह में बार-बार प्रशिक्षण लेने से आपके दोपहर और सुबह के प्रदर्शन के बीच का अंतर कम हो सकता है।


मूलतः, आपका शरीर किसी विशेष समय पर व्यायाम करने का आदी हो सकता है, हालांकि इसे अनुकूल होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।


यदि आपको लगता है कि सोने के समय के आसपास व्यायाम करने से आप बहुत अधिक सजग महसूस करते हैं और आपकी नींद में खलल पड़ता है तो आप रात में कुछ अधिक हल्का व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं या दिन में पहले व्यायाम कर सकते हैं।


(द कन्वरसेशन)

















देवेंद्र